Intervaller mellan 30 sek till 20 minuter. Helkroppsträning med både redskap och egen kroppsvikt. Passen kommer passa alla då man kör efter egen förmåga. Tanken är  att man kör på sitt max ca 85-100% för att öka både styrka och uthållighet. Passen kommer vara mellan 45-60 minuter inklusive uppvärmning och stretch.